Jesień to wyjątkowy okres przygotowujący nas do mroźnych zimowych dni, które niedługo zapanują nad Morzem Bałtyckim. Jesienna niższa temperatura, ogólna zmiana klimatu oraz namnożenie wirusów skłaniają do zmian w ubiorze i odżywianiu. Odczuwamy potrzebę rozgrzania organizmu, a także poprawy poziomu odporności. W jaki sposób można uodpornić organizm i przygotować go na porę jesienno-zimową?
Należy zwrócić uwagę, że jesienią organizm jest szczególnie narażony na wszelkie infekcje, dlatego bardzo ważne jest, aby zadbać o siebie w tym okresie. W celu usprawnienia układu odpornościowego doskonale pomoże odpowiednia dieta, bogata w witaminy oraz pełna rozgrzewających składników. Menu powinno zawierać jak najwięcej odżywczych elementów. Nie jest to wcale takie trudne, wystarczy trzymać się kilku prostych wskazówek i porad:
Często spożywać posiłki w myśl zasady “rano jedz jak król, po południu jak książę, a wieczorem jak żebrak”.
Wskazana jest dieta bogata w warzywa, owoce oraz ryby. Posiadają one mnóstwo cennych składników odżywczych oraz błonnik, który skutecznie reguluje procesy przemiany materii.
Spożywać zdrowe tłuszcze zawierające mało nasyconych kwasów tłuszczowych, a zamiast tego więcej kwasów jednonienasyconych, które regulują poziom cholesterolu w organizmie. Takie tłuszcze to np. oliwa z oliwek.
Dodawać do dań czosnek, który działa jak antybiotyk, niszcząc drobnoustroje. Ponadto poprawia trawienie, zapobiega wzdęciom, reguluje przemianę materii oraz wzmacnia układ odpornościowy. Poza czosnkiem pomogą również imbir i miód, które działają przeciwzapalnie i przeciwbakteryjnie.
Dieta powinna być rozgrzewająca w chłodne, jesienne i zimowe dni, pomagająca zachować zdrowie, odporność, a także dobre samopoczucie. Ważne jest, aby jeść ciepłe śniadania. Obiady powinny być sycące, najlepiej w formie zup, które doskonale rozgrzewają. Gotowane warzywa oraz domowe przetwory idealnie sprawdzą się jako dodatkowe wzmocnienie dla organizmu.
Zamiast mlecznych kaw z syropami czy napoi gazowanych warto wybrać gorącą herbatę z dodatkiem miodu, imbiru, owoców.
Odradza się spożywanie ryb hodowlanych takich jak np. panga. Są nagminnie karmione antybiotykami, które negatywnie wpływają na organizm. Polecamy natomiast ryby morskie tj. dorsz, makrela oraz chude mięso bogate w białko np. pierś z indyka.
Warto odstawić cukier oraz produkty mocno przetworzone (dania instant,fast food’y) a białe pieczywo pszenne, warto zastąpić bogatym w błonnik pieczywem pełnoziarnistym.
Jogurty naturalne, kefiry, skyr, maślanki to napoje wzmacniające, zawierające probiotyki, które skutecznie wspomagają układ odpornościowy, zapewniają także prawidłowe funkcjonowanie flory bakteryjnej. Warto więc dołączyć te produkty do jesiennej diety.
Poza samą dietą warto zadbać o swój organizm innymi sposobami. Spacer w jesiennym klimacie i mieniącym się czerwono-złotym dywanie liści działa kojąco i odprężająco na umysł. Regularne piesze wycieczki na świeżym powietrzu dodatkowo wzmocnią odporność i wprawią w dobre samopoczucie. Idealnym miejscem na spacer będzie brzeg morza.
Pomocne są również zabiegi kosmetologiczne - skóra naszego ciała potrzebuje szczególnej uwagi przy zmieniającej się porze roku. Przy takiej profilaktyce organizmu bakterie i wirusy będą miały znacznie ograniczone pole działania.
Marzą Wam się długie, jesienne spacery nad morzem ?
Zapraszamy do Mielna! Sprawdźcie nasze oferty specjalne specjalne:
